duże łydki

[...] zawodnika sportów siłowych większość serii w treningu stanowi rozgrzewkę, dopiero 2-4 ostatnie są naprawdę ciężkie, zasadnicze. Osoby, które bez rozgrzewki porywają się na duże ciężary, zwykle szybko kończą przygodę z treningiem siłowym, a zaczynają z ortopedami, wizytami na SOR, prześwietleniami, rezonansami magnetycznymi, operacjami i [...]

[...] jak podciąganie na drążku. Na dodatek układ treningu, w którym najpierw ćwiczymy podciąganie na drążku, a następnie martwy ciąg jest niekorzystny dla kręgosłupa (pojawia się duże ryzyko odniesienia kontuzji). Z kolei martwy ciąg wykonywany na początku treningu znacząco wpływa na realizację pozostałych ćwiczeń - też nie pozostanie bez wpływu na [...]

[...] Np. w bicepsie mogą przeważać włókna wolnokurczliwe (typu I), w tricepsie szybkokurczliwe (IIa, w mniejszym stopniu IIx). Wniosek? Triceps może być bardziej podatny na duże ciężary i niski zakres powtórzeń (4-6; 4-8). Bardzo wielu zawodników np. Arnold większość ćwiczeń wykonywało w niskim zakresie powtórzeń, nawet łydki! Nie porzucaj [...]

Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]

[...] choroby sercowo-naczyniowe czy insulinooporność, a to wszystko przestałoby być aż tak znaczącym problemem po redukcji masy ciała. W których ćwiczeniach ryzyko może być zbyt duże? Należy dobrze zastanowić się, przy nadmiernym zwiększaniu ciężaru w wyciskaniu francuskim (niezależnie od jego wariantu), u wielu osób nawet małe ciężary powodują silne [...]

[...] można ich uniknąć? Nr 1: „Przeładowany plan” Wiem, iż wydaje się to sprzeczne z logiką, jednak w sporcie więcej zwykle nie oznacza lepiej. W kulturystyce wykonywanie zbyt dużej ilości serii oraz ćwiczeń zwykle przynosi uszczerbek np. spadek siły, masy, mocy mięśniowej, a nawet chęci do treningu. Skrajną odmianą minimalizmu jest trening HIT [...]

[...] np. trening przedramion i bicepsa przed podciąganiem na drążku lub wiosłowaniem sztangą lub sztangielką, a spotyka się tego rodzaju sugestie w planach treningowych. Bardzo duże problemy przynoszą też wiosłowanie lub martwy ciąg wykonywane przed podciąganiem na drążku. Wbrew obiegowym opiniom martwy ciąg to nie jest tylko ćwiczenie dla dolnej [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

[...] które trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń szczytowa moc w trakcie balistycznego wyciskania sztangi wzrosła we wszystkich grupach Komentarz: powinny występować duże, zauważalne różnice w przyrostach siły, mocy i masy mięśni w zależności od stosowanego modelu treningowego i ilości powtórzeń, a tak się nie stało. Dlaczego? Gdyż osoby [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

[...] Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie zdawał sobie sprawy z potencjału [...]

Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]

[...] - może być niebezpieczne dla bicepsa. Ogólnie, ciężko powiedzieć, czy tego typu metody są dobre czy też złe. Prawdopodobnie będą całkiem niezłe dla niektórych osób, mających duże doświadczenie treningowe. Nie są zalecane początkującym. Referencje: [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] miałbyś dostęp do zaawansowanej farmakologii, to z reguły Twoja genetyka sprawi, iż nie skorzystasz z takiego „wspomagania” na odpowiednim poziomie. Będziesz źle tolerował duże dawki SAA, rhGH, insuliny, a mięśnie wcale nie będą przyrastać w oczekiwanym przez Ciebie tempie. Brak dostępu do odpowiedniego sprzętu Rzadko zdarza się, byś miał [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

[...] Ogólnie, Haney ma rację. Wielu kulturystów traktuje swoje ciało, jak śmietnik, szczególnie po zawodach. Tajemnicą poliszynela jest, iż sięgają np. po opioidy, narkotyki, duże ilości kiepskiej jakości pokarmów, insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Dlatego w latach 90. rozpoczęła się era „ciążowych brzuchów” kulturystów i m.in. dlatego tak wielu [...]

[...] między pomiarami siła-moc. Oznacza to, że ciężsi zawodnicy niekoniecznie uderzają swoich przeciwników z większą siłą, bowiem liczy się moc, czyli umiejętność wyzwalania dużej energii w krótkim czasie. Eksplozywni, silni sportowcy mają większą szansę znokautowania przeciwników, co podkreśla znaczenie rozwijania zdolności nerwowo-mięśniowych u [...]

Przysiad ze sztangą należy do jednych z najlepszych ćwiczeń siłowych, stanowi rdzeń treningu ciężarowców, trójboistów i strongmanów. Wystarczy napisać, iż mający ~2,06 m wzrostu Haftur (albo Hafthor), Julius Bjornsson, zaliczył 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś [...]